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马冠生考生的六项营养注意

2019-12-04 17:37 来源:韩城美食网

马冠生:考生的六项营养注意

:慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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1、重视早餐,安排好一日三餐

吃不吃早餐,早餐的营养充足不充足,会直接影响到上午学习的效率和体能不论是平时还是复习考试期间,每天不仅要吃早餐,而且要吃好早餐营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果

午餐起着承上启下的作用,要吃饱集中供餐的学校,有些同学嫌口味不好,吃几口就把饭菜倒掉,营养肯定摄入不够

复习考试期间考生一般睡的比较晚,晚餐要准备的丰盛一些如果睡的比较晚,晚餐后4小时左右,可以考虑给孩子加餐,一杯酸奶、几个馄饨,量不要过多,以免影响孩子的睡眠

午餐晚餐的食物要多样,注意选择富含优质蛋白质的食物鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质,还含有丰富的矿物质和维生素深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能,增强记忆

新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,还可增加脑组织对氧的利用这类食物还可帮助消化

,增加食欲

2、清淡饮食,少吃油腻

随着考试的临近,天气也逐渐变热,加上考生生活节奏快、压力大,考生往往消化功能下降油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感,降低人们的食欲,影响其他食物的摄入量另一方面,油炸食品不易消化,会加重消化负担,导致分布到大脑的血液相应减少,影响大脑的工作效率因此,要不吃或少吃含脂肪高的油炸食品

3、足量喝水,少喝饮料

夏天出汗较多,容易导致体内缺水,出现头昏、头疼等症状,影响考生的学习效率,所以,要督促考生喝足水,少喝饮料

4、不靠咖啡、茶“提神”

有些考生为了“提神”,喝大量的咖啡、喝茶咖啡、茶中含有咖啡因,有一定的提神作用但每个人对咖啡因的敏感性不一样,特别敏感的人,喝点茶或咖啡就入睡困难;不敏感的人,即使喝上一大杯咖啡也提不起神来累了、困了,是大脑和身体的自然反应,提醒应该休息了

5、不迷信“健脑品”

去年,某地考生集体打“吊瓶”补充“营养”,这种做法非常无知智力受许多因素的影响,营养只是诸多因素之一,而各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素,只要合理安排就能满足需要除了平常刻苦学习和积累,没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用

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